6 راه ساده که سطح انرژی شما را سریع بالا می‌برد
شیوا کریمی شیوا کریمی
1397/06/20 12:30 215 0

6 راه ساده که سطح انرژی شما را سریع بالا می‌برد

 

همین حالا وقت آن رسیده که انتخاب­های هوشمندانه‌­تری در مورد مراقبت از خودتان داشته باشید

 

"دکتر، انرژی بیشتری می­خواهم. چه پیشنهادی برایم دارید؟" با رواج خستگی در جامعه امروزی، این جمله به یکی از متداول­ترین سوال­هایی تبدیل شده که در مطالعاتم به آن برخورده­‌ام.

افراد بسیاری بدون اینکه دلیل اصلی آن را بدانند احساس خستگی می‌­کنند، و اغلب معتقدند حتما دلیلی پزشکی دارد. گاهی، شاید دلیل پزشکی داشته باشد، اما اکثر اوقات، جواب این سوال خیلی ساده­‌تر است.

بر اساس مطالعات دانشکده روانپزشکی انگلستان "UK Royal College Of Psychiatrists"، امروزه این نتیجه حاصل شده که از هر 5 نفر یک نفر بطور غیر عادی احساس خستگی می­کند و از هر 10 نفر یک نفر مدام احساس کوفتگی می­کند. با نگرانی­­های مضاعف درمورد سلامتی و ایمنی، کوفتگی هم برای کارمندان و هم همکارانشان به عنوان خطری در محل کار شناخته شده است. ولی اگر هیچ دلیل پزشکی برای خستگی وجود ندارد، چه کاری از دستمان برمی‌­آید تا آن را برطرف کنیم؟

اکثر روش­های موفق براساس قانون حفظ انرژی هستند. ما انرژی را تولید نمی­‌کنیم و آن را از بین هم نمی‌­بریم، فقط آن را دریافت کرده و مصرفش می­کنیم. بنابراین اگر از این قانون به صورت کاربردی استفاده کنیم، می­بینیم که به احتمال زیاد سطوح انرژی کم از مصرف انرژی بیشتری حاصل می­شود تا آنچه دریافت کرده­‌ایم. به بیانی ساده‌­تر، اگر احساس خستگی می­کنیم، متاسفانه اکثر اوقات یا از محیط اطراف­مان انرژی کافی را دریافت نمی­کنیم یا برای فعالیت­های روزانه خود انرژی خیلی زیادی مصرف می­کنیم.

به نظر امری بسیار بدیهی است؟ شاید، ولی انجام این تمرین تاثیرات باورنکردنی­‌ای روی سطح انرژی بیماران و مراجعین من طی سال­ها داشته است. بهترین راه­هایی که برای کمک به بیمارانم پیدا کرده‌­ام تا بطور طبیعی انرژی­شان را افزایش دهم به شرح زیر است:

 

1. خوردن غذاهای طبیعی

خوردن درست و متعادل مواد غذایی که بدن نیاز دارد تاثیر قابل توجهی روی سطح انرژی بدن دارد. احساس خستگی و بیحالی بعد از وعده غذایی زیاد، و نامتعادل سرشار از کربوهیدرات­های نشاسته‌­دار و غذاهای پخته شده غیرعادی است، و مطالعه‌­ای که اخیرا صورت گرفته تایید می­کند که رژیم غذایی طبیعی بطور قابل توجهی سطح انرژی­مان را افزایش می­دهد.

 

2. نوشیدن آب بیشتر

طبق گفته‌ی بخش سلامت دانشگاه هاروارد، کوفتگی یکی از اولین نشانه‌هایکم آبی بدن است، و نوشیدن آب بیشتر فواید سلامتی بیشتری دارد. مطالعات نشان می‌­دهد که هم در زنان و هم مردان حتی کم آبی خفیف روی روحیه و سطح انرژی بدن تاثیر دارد.

 

3. تمرین نفس عمیق

دکتر اندرو ویل، سرپرست پزشکی یکپارچه، مقاله‌­ای مفصل درباره هنر و علم نفس کشیدن نوشته است. براساس تجربیات حاصل از بیماران و مراجعین من طی دو دهه اخیر، به این نتیجه رسیده­‌ایم که تمرین­های منظم نفس عمیق کشیدن می­تواند سطح انرژی بدن را در همان لحظه افزایش دهد. دفعه بعدی که احساس خستگی کردید، سعی کنید 10 نفس عمیق با تمرکز و از دیافراگم خود بکشید و توجه کنید که چقدر احساس بهتری می­کنید.

 

نفس عمیق

 

4. مدیتیشن

هر روز بطور بالقوه میتواند استرس­هایی را وارد زندگی ما کند. به این ترتیب، انجام فعالیتی روزانه که به رفع این استرس کمک کند امری حائز اهمیت است. فعالیت­های فکری برای رسیدن به این هدف بسیار سودمند اند، ثابت شده مخصوصا با مدیتیشن بطور قابل توجهی استرس و اضطراب کاهش پیدا می­کند و همچنین نشان داده که سطح انرژی­مان را افزایش می­دهد.

 

5. بیرون رفتن

بر اساس مطالعات سال 2010 در راچستر، ثابت شده گذراندن روزانه بیش از 20 دقیقه در طبیعت به افزایش انرژی و سرزندگی کمک می­کند. ریچارد ریان سرپرست نویسندگان نوشته که "طبیعت غذای روح است" و همچنین به مقاومت افراد در برابر بیماری­های فیزیکی کمک می­کند. مطالعات خاطر نشان کرد که حتی مرور ساده خاطرات طبیعت به افزایش احساس شادی و سلامتی کمک می­کند.

 

6. مرور تعامل­های روزانه‌­تان

هر روز، تصمیم بگیرید که می­خواهید انرژیت­تان را چطور مصرف کنید. از آنجا که استرس از خستگی ناشی می­شود، ضروری ست که نسبت به نحوه استفاده از انرژی­مان آگاه باشیم. خیلی به خودتان فشار نیاورید. نسبت به چیزها یا عواملی که انرژی­تان را تخلیه می­کند هوشیار باشید. انرژی­تان را برای حساس­ترین موقعیت­ها نگه دارید. و حتما مقداری از زمان­تان را برای استراحت کردن، نیروی تازه گرفتن و بازیابی صرف کنید.

راه­های دیگری برای کمک به خستگی بدون علت پزشکی وجود دارد، و بهترین روش همیشه به عوامل فیزیکی، ذهنی یا اجتماعی اصلی بستگی دارد که منجر به خستگی می­شود. همانطور که اخیرا ثابت شده اکثر دلایل خستگی بیشتر از آنکه به ژن بستگی داشته باشد به سبک زندگی فرد وابسته است، یادآوری این نکته که مشکل سبک زندگی مستلزم راه حلی در رابطه با سبک زندگی است همیشه حائز اهمیت است.

 

مطالب مرتبط:
زندگی‌تان را بین ساعت 5 تا 7 صبح رقم می‌زنید
۱۰ شگرد که زندگی کارمندی را قابل تحمل‌تر می کند
برای موفقیت باید از این افراد دوری کنید

 

منبع: entrepreneur

هوای کسب و کارتان را داریم

با ثبت درخواست ، جدیدترین دوره های آموزشی ما را رایگان دریافت کنید

ما هم از اسپمر ها بیزاریم. از اطلاعات شما سو استفاده ای نخواهد شد.

ارسال نظر

شما هم میتوانید نظر خود را برای ما ارسال کنید

پر بیننده ترین مطالب

  • Google
  • Instagram
  • Aparat
  • Youtube
  • Telegram

درباره ما

ما اینجا از اکسیژن می گوییم ، اکسیژن کسب و کار یعنی هر آنچه برای شروع یک کار لازم است بدانید. با ما همراه باشید تا از تازه ترین اخبار کسب و کار مطلع شوید و ایده های کارآفرینی تان را عملی کنید. شما در اکسیژن وارد سه دنیای کسب و کار ، دنیای مدیریت و دنیای فردی می شوید و مهارت های لازم برای راه اندازی یک کسب و کار از قبیل مهارت مدیریت/رهبری ، بازاریابی و فروش ، برندسازی ، تبلیغات ، مذاکره و ارتباطات ، کارآفرینی و استارتاپ را فراگرفته و با فناوری های نوین و مدیریت کسب و کارهای آنلاین آشنا شده و با استفاده از راهنمای شغل آینده ی من ، بهترین شغل را برگزیده و به کمک مهارت های رشد و توسعه ی فردی ، آشنایی با سبک زندگی موفق و آزمون های خودشناسی به مطلوب ترین وضعیت برای راه اندازی یک کسب و کار می رسید و با الزامات شروع یک کار موفق آشنا می شوید.

نقل مطالب سايت تنها با ذکر منبع (www.odo.ac) و نام نويسنده و لینک به آن مطلب مجاز است و در غیر این صورت پیگرد قانونی دارد.

تماس باما

اکسیژن (دانشکده اینترنتی کسب و کار) © 2018 تمامی حقوق برای سیستم مدیریت محتوای نویسه محفوظ می باشد